Thực phẩm giúp bé ngủ ngon vào ban đêm

Thực phẩm giúp bé ngủ ngon vào ban đêm

Trẻ em có từ 1 – 3 tuổi rất dễ mất ngủ vào ban đêm vì nhiều lí do như bé đang mọc răng, bé sợ bóng tối, bé ngủ nhiều trong ngày… Việc bị mất ngủ trong đêm sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe cũng như sự phát triển trí não của bé.Hơn thế, các bậc phụ huynh cũng rất vất vả và mệt mỏi nếu có em bé quấy đêm khiến cả nhà bị ảnh hưởng.

   Cách tốt nhất để chữa chứng mất ngủ của trẻ chính là chế độ dinh dưỡng hợp lí giúp trẻ có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm, bố mẹ sẽ không còn vất vả thức trắng đêm để dỗ dành bé nữa.

1. Các sản phẩm từ sữa

   Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, sữa có chứa nhóm Axit amin Tryptophan đặc biệt hữu ích cho việc gây buồn ngủ. Chất này còn có vai trò sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh Serotonin. Không chỉ sữa, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát… cũng là những loại thực phẩm dồi dào Tryptophan. Ngoài ra, sữa còn chứa canxi với vai trò chuyển hóa Melatonin hữu ích trong việc điều trị bệnh khó ngủ đối với bé.

    Vì vậy trước khi đi ngủ, mẹ đừng quên cho bé uống một ly sữa nóng hoặc ăn một chút phô mai nhé. Điều này sẽ giúp bé cảm thấy thoải mái, thư thái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

2. Nhiều ngũ cốc, ít chất đạm

   Giống như sữa, ngũ cốc cũng chứa Tryptophan có vai trò gây buồn ngủ. Ngoài những bữa ăn chính trong ngày, mẹ nên cùng cấp thêm một lượng ngũ cốc nhất định cho bé bằng cách nấu cho bé những bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ như bánh bột mỳ, bánh mỳ đen, bánh mỳ nướng, ngũ cốc nguyên hạt… hay một lát nhỏ bánh táo, bơ đậu phộng. Một phần nhỏ kem ít béo cũng là một sự lựa chọn “thân thiện” với giấc ngủ của bé.

   Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không cho bé ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ bởi chúng có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của bé, đặc biệt đối với những bé mới biết đi.

   Đối với thực phẩm chứa nhiều đạm, bộ máy tiêu hóa của bé phải làm việc “cật lực” để “xử lý” hết chúng. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bé trằn trọc, khó ngủ. Vì vậy, mẹ nên cân nhắc các thành phần trong thực đơn. Quá nhiều thức ăn chứa đạm không phải là lựa chọn tốt cho giấc ngủ của bé.

3. Bột kiều mạch

   Bột kiều mạch kết hợp với sữa cũng được coi là “thần dược” đối với giấc ngủ của bé yêu. Mẹ nên cho bé “măm” món này trước khi đi ngủ. Chúng sẽ “phát huy” tác dụng một cách rõ rệt

4. Chuối

    Chuối là nguồn thực phẩm rất thông dụng và bổ dưỡng cho sức khỏe. Trong chuối có hai chất Melatonin và Serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé. Ngoài ra, Magie trong chuối là chất giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thay vì để bé ăn nguyên một quả chuối, mẹ có thể xay chúng cùng với một ít kem bơ và sữa để bé dễ ăn hơn. Canxi và Tryptophan có trong sữa cũng tăng cường tác dụng của Melatonin và Serotonin.

 5. Mật ong

   Mật ong mang lại rất nhiều công dụng cho sức khỏe con người. Những vấn đề liên quan tới giấc ngủ cũng luôn cần “ trợ thủ đắc lực” như chúng. Cách làm rất đơn giản: Mẹ hãy pha một chút mật ong vào nước ấm rồi cho bé uống. Đây không chỉ là một thức uống tuyệt ngon mà còn giúp cơ thể bé thoải mái và dễ ngủ hơn nhiều.

ST.

Categories: Chăm sóc bé yêu.